东北五谷杂粮怎么吃好

东北五谷杂粮怎么吃好？每天早上吃一口五谷杂粮，好处竟然这么多，那要怎么吃才好呢？喝粗粮粥是理想的选择。而要喝好这碗粗粮粥，请一定记住这几点。

每天吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：

一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等；

一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；

一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等；

一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。

此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

粗粮吃得少，起不到预防病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体体质。因此，《中国居民膳食指南》建议，每天能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量，占主食总量的1/3比较合适。

各种粗粮对水的“抵抗力”差异很大，紫米、糙米之类只需要泡4小时左右即可。而杂豆表皮致密，泡豆时间应在12小时以上，能达到24小时。

煮杂粮粥，加水也是一门大学问。加多了，粥所含的内容物少，喝完后很容易饿；而水加少了，容易导致粥的口感不好，让人没有食欲。一般来说，1份粗粮要加入6~8倍的水，这个比例煮出来的粥不但口感好，还能产生饱腹感，不容易饿。东北五谷杂粮商吉地嘉禾为您互联网整理。